serie po kg

[...] 3x 15 przerwy robisz max 45 sekund a najlepiej 30 sekund , tam gdzie robisz cwiczenia jednoracz robisz na zmiane rozgrzewka nie jest uwzgledniona masz ja zrobic (dodaj 3 serie malenkim ciezerem do pierwszego cwiczenia) RUCHY BARDZO WOLNE OK. 6 SEKUND!! brzuch codziennie .. suple: Dymatize Elite 4,5 kg Carbo Biogenix 4kg Animal Pak 44 saszetki [...]

[...] drugi dzień plus 1 albo 2 razy Cardio w ilościach między 20 minut do godziny (ciągły czas bez wliczonych przerw). Przykładowy rozkład tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko (4x 12-6 z ciężarami do 10 kg) Podciąganie wąskie podobnie jak szerokie, maszyna- kapel wąsko (4x 12-6) Nogi: [...]

[...] od 0" wiec jezeli wg was moj program jest za lekki, wskazcie mi wlasciwa liczne powtorzen, lub inne, bardziej efetywne cwiczenia. moj plan wyglada tak: codziennie: - 4x serie wspiec na palcach (cwiczenia łydek, do palenia - zazwyczaj wychodzi kolo 40-50) - 4x nawijanie ciężarka (wyglada to mniej wiecej tak: [...]

[...] złożonych, wielostawowych. Przed każdym treningiem robie 7-8 minut rozgrzewki na orbiterku+ 5 minut wymachów, dynamicznego rozciągania, a przed każdym ćwiczeniem po 2 serie rozgrzewkowe( bez cięzaru, albo z minimalnym obciążeniem) To co tu wkleje to czyste serie robocze. Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Waga 118 kg Kcal na start - 2800 3 Zestawy [...]

[...] Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń [...]

[...] seria 24 kg 12 razy Wtorek :Biegi Środa Wyciąg 1 sr 20kg 10 razy , 2 sr 24kg 11 razy , 3 seria 28 kg 12 razy.Na wyciągu jeszcze triceps na stojąco tak samo jak up takie same serie tylko przodem do wyciągu i na stojąco. Triceps: hantla 1 sr 6 kg 10x , 2 sr 8 kg 11x, 3 sr 10 kg 12x I tak na zmianę przez cały tydzień ,a i odżywianie Sniadanie [...]

[...] 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 [...]

[...] i jeśli ktoś by miał ochotę coś mi doradzić... :) Trening jaki wykonuję: Poniedziałek: klatka + biceps Rozgrzewka: 30 minut interwałów na bieżni. Klatka: 4 ćwiczenia po 4 serie. (16 powtórzeń) Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na płaskiej ławce lub na maszynie Maszyna (na górą część klatki piersiowej) [...]

[...] mniej czasu, a nie chcę (wręcz nie mogę) go zmarnować. 1. Podciąganie z obciążeniem. Tylko ile dodawać obciążenia? ?Ile treningów w tygodniu i ile serii w treningu? Każdą serie z obciążeniem czy tylko część? 2. Czy może zastosować ten program? Niektórzy pisali, że coś im dał. [...]

[...] i w suplementacji to raczej nie są bo reszta partii się rozwija. Trening staram sie zmieniac co 3 miesiace wykorzystując rozne kombinacje wykonywanych cwiczen. 3 cw po 4 serie na duże partie i 3 cw po 3 serie na male. Trening klatki: plaska... skosna dodatnia... przenoszenie/rozpietki/ujemna ( zmiana tego ostatniego ciczenia nastepuje co [...]

[...] kcal? Przez to się tym nie przejmuję. Będę trzymał dietę cały czas. Cel to 80kg wagi :) Plan FBW A/B Przysiad/Przysiad 3 seria Wyciskanie płasko/Wyciskanie żołnierskie 3 serie Martwy ciąg/Wiosło 3 serie Drążek/Dipsy 3 serie Powtórzenia zakres 6-12 , robię zawsze 8. Przerwy 2-3 minuty. Dieta Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Oliwa z oliwek [...]

[...] na 2 roku AWF,pracuję,chodze na siłownie 3 razy w tyg i na k1 2 razy w tyg z przerwami(zaczne uczęszczać za tydz w śr) Trening WT klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza 4 superserie: -wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100 -wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20 -rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6 taka pompa,że nie wiem co się [...]

[...] x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie na barki stojac x2 podciaganie na drazku szerokim nachwytem x3 kazde cwiczenie ma po 1 serii wlasciwej, poki co z czasem bedą to 2-3 serie wlasciwe trenuje: pon-srod-ptk moje podejcie do treningu jest powazne, jednak do diety mam jakis psychiczny chamulec, juz nawet sobie wyliczalem kalorie jakie [...]

[...] rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps wyciąg 3x15 triceps sztangielka 3 x 12 dzień 2(środa): klatka, plecy Wyciskanie sztangi prostej(skos) 3 x 12 [...]

[...] dieta ale nie wiem po ile seri i ile powtórzeń mam robić każdą partię i z jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie powtórzenia 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej ikażdy przytakuje na to ;/ Już sam nie wiem co mam robić. Wiem jakie ćwiczenia na jakie partie, ale nie mam pojęcia z tymi [...]

[...] 63 łydka 42 obecne wyniki silowe: drazek: 11 podciagniec na prostym drazku w szerokim roztsawie dloni, + 5 kg doczepione na pasku obecny trening na plecy (raz w tyg) 1. 4 serie podciagania na drazku, 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi [...]

[...] na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Tutaj '4x' oznacza 4 powtórzenia czy 4 serie? Jeśli serie to po ile powtórzeń? 5) Czy jest wogóle szansa zbudowania takiej postury? Mam w domu regulowane hantle 2x10kg, drążek. Oczywiście wiem że przestrzeganie [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie [...]

[...] siedziac 12x2 Brzuch Co do klatki w piatek to dopiero zaczolem tak cwiczyc poniewaz chce zwiekszyc swoja wytrzymalosc. Wczesniej zaczynalem tod 50% 8 pow robilem 4 serie i co serie zwiekszalem ciezar o 2 kg i zmiejszalem ilosc powtorzen o 1. Mam rowniez kilka pytan poniewaz aktualnie pracuje na 3 zmiany i chcialem sie dowiedziec czy [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]